10 Makanan Terbaik Untuk Jantung Anda

09 Januari 2017 17:00:27
By : Bebby Sekarsari 10 Makanan Terbaik Untuk Jantung Anda

Jantung merupakan organ vital yang harus dijaga kesehatannya. Salah satu cara untuk menjaga agar otot-otot jantung selalu bekerja dengan baik adalah dengan rutin berolahraga. Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung. Beberapa makanan sehat tersebut antara lain:

1. Semangka
Semangka merupakan salah satu makanan sumber likopen yang bisa mencegah penyakit jantung dan kanker. Semangka juga mengandung citrulline yang bisa meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Selain rendah kalori, semangka juga tinggi serat dan sumber antioksidan. Semangka juga mengandung vitamin C dan A dan mineral seperti kalium dan magnesium yang diperlukan jantung agar bisa bekerja dengan maksimal.

2. Yoghurt
Kandungan yogghurt seperti antioksidan, vitamin, serat dan probiotik sebetulnya baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, yoghurt juga mampu melindungi penyakit gusi yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan menambahkan buah segar saat mengonsumsi yoghurt, Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin.

3. Tomat
Sama seperti semangka, tomat juga mengandung likopen yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Avokad
Avokat banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan merupakan sumber kalium yang bisa mengendalikan tekanan darah. Avokad juga mengadnung vitamin C, serat dan karetonoid yang bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

5. Berry
Buah berry seperti stroberi, blueberry, rasberry dan blackberry merupakan buah yang mengandung tinggi antioksidan. Buah berry juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik, HDL, dan menurunkan kadar kolesterol jahat serta menurunkan tekanan darah. Buah berry juga mengandung polifenol yang terbukti membuat pembuluh darah lebih sehat.

6. Kacang-kacangan
Setengah cangkir kacang-kacangan setiap hari bisa menjaga kesehatan jantung. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat larut dalam kacang yang penting bagi jantung. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung asam folat, magnesium, kalsium, asam lemak omega 3 dan vitamin B kompleks yang semuanya penting dalam menjaga kesehatan jantung.

7. Salmon
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan secara teratur setiap minggu menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebanyak 40 persen. Apalagi salmon mengandung asam lemak omega 3 yang cukup tinggi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah irama jantung yang tidak teratur.

8. Kacang polong
rasa manis dan warna yang cerah dari kacang polong memang bisa menjadi warna di dalam piring makanan Anda. Selain itu, kandungan gizi kacang polong juga menjadi kunci dalam menjaga kesehatan jantung, karena kandungan vitamin dan mineralnya.

9. Oatmeal
Oatmeal memang tidak secara langsung bisa menjaga jantung lebih sehat. Namun, mengonsumsi oatmeal secara teratur bisa mengontrol berat badan. Berat badan yang berlebih bisa meningkatkan kejadian penyakit jantung.

10. Melon
Melon mengandung tinggi vitamin C yang bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Sebab, vitamin C merupakan antioksidan yang berfungsi untuk melawan sel-sel yang rusak sekaligus melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Selain vitamin C, melon juga mengandung vitamin A, B, K, kalium, asam folat, magnesium dan serat.

 

Berita terkait