7 Konsumsi Penting Bagi Tubuh Ideal Wanita

14 November 2017 16:30:19
By : Bebby Sekarsari 7 Konsumsi Penting Bagi Tubuh Ideal Wanita

Dark chocolate bisa menjadi camilan di antara jam makan. (Pixabay)

Hampir semua wanita pasti akan menjaga pola makan mereka agar tetap tampil sehat dan cantik sepanjang hari. Pola makan ini diharapkan mampu menjaga keseimbangan tubuh mereka. Tujuh jenis makanan berikut ini layak untuk dikonsumsi oleh para wanita yang menginginkan keseimbangan bagi kesehatan mereka.

1. Daging merah
Wanita yang sedang menstruasi biasanya akan mengalami kekurangan zat besi sehingga menyebabkan kelelahan. Daging sapi merah merupakan makanan yang tepat dikonsumsi jika para wanita mengalami hal ini. Sebuah laporan terbaru dari Union of Concerned Scientists daging sapi yang akan dikonsumsi ini mengandung asam linoleat dan omega-3 asam lemak yang membantu jantung untuk tetap sehat.

2. Pepaya
Buah ini sebenarnya memiliki kandungan vitamin C yang lebih baik dari jeruk. Pepaya merupakan buah yang ampuh untuk mencegah terjadinya penyakit batu empedu, yang lebih banyak terjadi pada perempuan. Studi dari University of California, San Francisco menemukan bahwa setelah menganalisis darah lebih dari 13.000 orang perempuan dengan kadar vitamin C yang rendah, ternyata mampu diatasi dengan konsumsi pepaya. Satu perpaya kecil memiliki kandungan 188 miligram vitamin C dan hanya 119 kalori yang artinya akan membuat tubuh wanita menjadi lebih sehat sepanjang hari.

3. Tahu
Makanan yang kaya akan protein ini dapat menurunkan kolesterol dan dapat meminimalkan masa menopause serta membuat tulang menjadi lebih kuat. Kandungan kimia alami isoflavon pada tahu, memiliki struktur yang sama dengan estrogen. Estrogen adalah hormon wanita yang penting dan biasanya terus berkurang seiring dengan bertambahnya usia.

Sebuah studi menemukan bahwa 90 mg isoflavon juga bermanfaat untuk membangun tulang menjadi kuat (khususnya di tulang belakang). Para wanita bisa mengonsumsi setengah hingga satu tahu setiap harinya, karena mengandung sekitar 25 sampai 35 mg isoflavon yang sangat bermanfaat bagi tubuh mereka.

4. Gandum
Salah satu cara untuk menurunkan gejala kolesterol adalah dengan mengonsumsi gandum. Serat dalam oatmeal membentuk gel yang memperlambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Para ilmuwan juga mengatakan bahwa gandum, memiliki serat yang baik serta tidak cepat larut dalam pencernaan tubuh sehingga membantu Anda merasa kenyang, dan dapat mengendalikan berat badan

5. Kopi
Penelitian dari American Society for Nutrition telah menyimpulkan bahwa minum 3-5 cangkir kopi biasa per hari menurunkan risiko perempuan dari diabetes tipe 2, kanker usus besar dan kanker hati, serta membantu untuk mencegah penyakit Parkinson dan Alzheimer. Antioksidan yang ditemukan dalam kopi juga berperan melindungi sel-sel dan DNA pada wanita dari kerusakan.

6. Bubuk kari
Selain dikenal sebagai bumbu masakan, kari juga bisa menjadi menu andalan untuk kesehatan wanita. Penelitian yang dilakukan di University of Texas MD Anderson Cancer Center menemukan bahwa bahan itu dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti limfoma, payudara, hingga kanker pankreas.

7. Dark Chocolate
Bukan sembarang cokelat, namun kali para wanita bisa memilih cokelat hitam (dark chocolate) sebagai menu sehat mereka. Jenis cokelat ini kaya dengan antioksidan yang mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Cokelat juga memiliki kandungan magnesium, dan fosfor yang baik untuk tulang tubuh. Untuk benar-benar menikmati manfaat dari cokelat, pastikan untuk mencari jenis cokelat yang terbuat dari bahan 70 persen bahan kakao alami.

 

Berita terkait