Diet Tepat untuk Penderita Hipertensi

11 Oktober 2017 15:30:00
By : Rianti Fajar Diet Tepat untuk Penderita Hipertensi

Diet yang tepat dapat membuat tekanan darah Anda kembali normal. (Pixabay/Stevepb)

Hipertensi merupakan salah satu faktor risiko terjadinya penyakit kardiovaskular. Untuk itu, Anda sebaiknya mencegah terjadinya hipertensi agar terbebas dari penyakit jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya. Bagi Anda yang sudah terlanjur mengalami hipertensi, Anda sebaiknya segera mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat.

The American Heart Association menganjurkan penderita hipertensi untuk membatasi asupan natrium, maksimal 1.500 miligram atau setara dengan satu sendok teh garam per hari. Bukan hanya natrium yang harus dibatasi jumlahnya, Anda juga sebaiknya membatasi konsumsi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak total.

Membatasi asupan natrium memang bukan hal yang mudah. Namun Anda bisa melakukannya dengan beberapa trik berikut ini.

1. Gunakan rempah-rempah sebagai pengganti garam, untuk menambah rasa dan aroma pada makanan yang Anda konsumsi. Dengan begitu, makanan Anda tidak akan terasa terlalu hambar.

2. Hindari tambahan garam saat memasak pasta, nasi, atau kentang tumbuk.

3. Hindari makanan olahan atau makanan dalam kaleng, yang umumnya menggunakan banyak natrium sebagai pengawet.

4. Pilih makanan kemasan yang memiliki label “tanpa garam tambahan”, “rendah natrium”, atau “bebas natrium”.

Keempat trik di atas dapat membantu Anda dalam menurunkan tekanan darah. Pada awalnya mungkin Anda akan merasa kesulitan untuk menerapkannya. Namun bila mengingat manfaat yang akan didapatkan, Anda pasti mampu melaluinya. Untuk mendukung diet ini, Anda juga dapat mengajak anggota keluarga Anda untuk ikut melakukannya. Maka, Anda sekeluarga akan terbebas dari hipertensi dan mendapatkan tubuh yang lebih sehat.

Berita terkait