Makanan Ini Efektif Cegah Kaki Kram

03 September 2017 08:00:54
By : Bebby Sekarsari Makanan Ini Efektif Cegah Kaki Kram

Kram bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. (Pixabay/shauking)

Kaki yang tiba-tiba terasa kaku atau kram tentu akan membuat Anda merasa tidak nyaman. Kram pada kaki juga sering menimbulkan rasa sakit dan nyeri. Kram terjadi akibat otot yang tegang. Umumnya orang akan mengalami kram saat berolahraga, atau saat tidur di malam hari.

Selain melakukan pemanasan sebelum olahraga dan sering melakukan peregangan, pola makan yang baik juga dapat mencegah terjadinya kram. Asupan vitamin atau mineral tertentu, seperti kalium dan magnesium, dapat memengaruhi fungsi otot. Kedua jenis mineral ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi makanan, di antaranya adalah kacang dan pisang.

Meningkatkan asupan magnesium dapat membantu untuk mengurangi kram kaki yang terjadi pada malam hari, khususnya pada ibu hamil. Para ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi minimal 300 miligram magnesium setiap harinya. Suplemen dapat membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Tapi alangkah baiknya bila Anda mendapatkan magnesium dari makanan yang Anda konsumsi setiap hari.

Bagi Anda yang sering mengalami kram saat sedang berolahraga, sebaiknya juga melakukan beberapa tindakan pencegahan. Diantaranya mencukupi kebutuhan cairan, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sebelum berolahraga, terutama olahraga lari. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi pisang, sesaat setelah Anda menyelesaikan aktivitas berolahraga Anda. Pisang dapat mengisi kembali energi yang terbuang saat berolahraga.

Berita terkait