Zat Gizi Mikro yang Dibutuhkan Saat Hamil

11 Agustus 2017 14:00:00
By : Rianti Fajar Zat Gizi Mikro yang Dibutuhkan Saat Hamil

Penuhi kebutuhan gizi saat hamil agar tumbuh kembang janin berjalan optimal. (Pixabay/Pexels)

Seorang ibu hamil memiliki kebutuhan gizi yang lebih banyak dibandingkan orang yang tidak hamil. Kebutuhan gizi ini termasuk zat  gizi mikro yang harus dipenuhi selama masa kehamilan. Meskipun dibutuhkan dalam jumlah yang kecil, namun asupan zat gizi mikro dapat mendukung kesehatan ibu hamil dan tumbuh kembang janin agar berjalan optimal. Bahkan zat gizi ini tak hanya dapat menjaga kesehatan anak saat dalam kandungan, tetapi juga kesehatan sepanjang hidupnya.

Menurut Lesley Braun, Direktur Blackmores Institute, ada lima zat gizi mikro yang dibutuhkan oleh ibu hamil, yaitu:

1. Asam folat

Asam folat bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak dan mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada bayi, mengurangi risiko kelahiran prematur, dan berat badan bayi lahir rendah. Ibu hamil membutuhkan asam folat sebanyak 600mcg per hari. Asam folat terdapat pada hati ayam, ikan kembung, bayam, asparagus, dan lain-lain.

2. Zat besi

Zat besi diperlukan untuk memproduksi darah dan sirkulasi oksigen di berbagai organ dan jaringan. Zat besi juga dibutuhkan untuk percepatan pertumbuhan bayi dan mencegah kematian bayi. Di Indonesia, sebanyak 37,1 persen ibu hamil mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. Anemia saat hamil dapat menyebabkan ibu hamil mudah lelah, lemas, dan tidak bergairah.

3. Yodium

Mineral yang satu ini berguna untuk mendukung fungsi kelenjar tiroid, perkembangan visual, motorik, pendengaran, dan perkembangan kognitif bayi. Sayangnya, di Indonesia ada 63 persen ibu hamil yang mengalami kekurangan asupan yodium. Sumber yodium ada pada produk susu, telur ayam, rumput laut, dan ikan.

4. Kalsium

Kalsium berguna untuk pertumbuhan tulang janin. Selain itu, kalsium juga dapat mencegah preklamsia, kelahiran prematur, keguguran, dan perdarahan pascapersalinan. Setiap harinya ibu hamil membutuhkan 1200mg kalsium.

5. Omega 3

Asam lemak omega 3, terutama DHA dibutuhkan untuk perkembangan mata, otak, dan saraf bayi. Selain itu juga dapat mencegah kelahiran prematur, alergi, dan berat badan bayi lahir rendah.

Lesley menyarankan para ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan asupan gizi hariannya. Apabila asupan makanan sehari-hari tidak dapat mencukupi gizi yang dibutuhkan, ibu hamil dapat mengonsumsi suplemen atau multivitamin yang mengandung kelima zat gizi tersebut. Konsultasikan juga pada dokter yang menangani untuk mendapatkan suplemen yang tepat.

Berita terkait