4 Cara Sederhana Mencegah Nyeri Punggung

11 Agustus 2017 16:00:00
By : Rianti Fajar 4 Cara Sederhana Mencegah Nyeri Punggung

Nyeri punggung dapat dicegah dengan memperbaiki posisi tubuh sehari-hari. (Flickr/Eugeniowilman)

Nyeri punggung merupakan keluhan yang sering dialami. Keluhan nyeri ini dapat menyebabkan seseorang merasa kesakitan, tidak nyaman, hingga dapat menurunkan kualitas hidup. Nyeri punggung terjadi saat ada kekakuan otot, atau penjepitan serabut saraf pada tulang belakang. Nyeri punggung yang berkepanjangan dapat membuat postur tubuh Anda terganggu.

Sebelum menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih serius, nyeri punggung dapat Anda cegah dengan melakukan beberapa cara berikut ini.

1. Atur posisi

Atur posisi tubuh dengan baik, usahakan untuk berdiri atau duduk dengan tegak, namun tetap santai. Posisi tubuh yang buruk dapat menyebabkan kekakuan otot, yang mengakibatkan nyeri punggung.

2. Istirahat

Pastikan Anda beristirahat secara teratur, setelah duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama. Hindari bertahan pada satu posisi, lebih dari 20 menit.

3. Gunakan penyangga

Anda dapat menggunakan bantal kecil atau handuk sebagai penyangga. Gunakan bantal atau gulungan handuk dan letakkan di punggung bawah pada saat Anda duduk.

4. Atur meja kerja

Mengatur meja kerja dan menyesuaikannya dengan postur tubuh, akan membuat Anda merasa nyaman dan relaks. Hal ini dapat mengurangi nyeri pada punggung bawah.

Dengan melakukan keempat cara tersebut di atas, punggung Anda akan terbebas dari rasa nyeri. Selain bebas nyeri, Anda juga akan mendapatkan postur tubuh yang ideal.

Berita terkait