Cara Alami Turunkan Tekanan Darah

16 Mei 2018 20:00:00
By : Rianti Fajar Cara Alami Turunkan Tekanan Darah

Tekanan darah dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. (Pixabay/Frolicsomepl)

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko terjadinya berbagai penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung atau stroke. Maka dari itu, Anda harus memastikan bahwa tekanan darah Anda berada pada angka yang seharusnya. Namun, bila tekanan darah Anda sudah terlanjur tinggi, segeralah melakukan berbagai usaha untuk kembali menurunkannya.

Berikut ini beberapa cara alami untuk menurunkan tekanan darah, yang dapat Anda lakukan.

Olahraga

Idealnya, untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda sebaiknya melakukan olahraga selama 150 menit per minggu, dengan durasi selama 30 menit setiap sesinya. Namun, American Heart Association menyarankan, bila ingin menurunkan tekanan darah, maka Anda sebaiknya menambah durasi berolahraga Anda menjadi 40 menit per hari.

Mengurangi garam

Sebagian besar penderita tekanan darah tinggi, mengonsumsi garam lebih banyak dari yang disarankan. Untuk menurunkan tekanan darah, Anda sebaiknya mengurangi asupan garam yang Anda konsumsi. Setiap harinya, batasi konsumsi garam kurang dari satu sendok teh.

Konsumsi yoghurt

Kandungan probiotik di dalam yoghurt terbukti dapat menurunkan tekanan darah. Bagi Anda yang memiliki tekanan darah lebih dari 130/85, sebaiknya mengonsumsi probiotik secara rutin selama lebih dari dua bulan, untuk merasakan manfaatnya.

Berhenti merokok

Ketika selesai merokok, seseorang akan lebih menyenangi makanan yang lebih asin, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi, berhenti merokok bukan hanya akan menyehatkan paru-paru Anda. Berhenti merokok juga dapat menurunkan tekanan darah, dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Relaksasi

Salah satu penyebab naiknya tekanan darah adalah stres. Maka, Anda sebaiknya menemukan cara untuk relaksasi. Anda dapat melakukan meditasi atau pergi ke spa, untuk membuat pikiran Anda menjadi lebih tenang dan jauh dari stres.

Tidur cukup

Bila Anda memiliki gangguan tidur, sebaiknya Anda segera mengatasi hal tersebut. Kurang tidur akan meningkatkan nafsu makan Anda terhadap makanan cepat saji, meningkatkan berat badan, dan stres. Maka, mencukupi kebutuhan tidur adalah cara yang harus ditempuh untuk menurunkan tekanan darah.

Berita terkait