Cara Mudah Batasi Asupan Gula

31 Agustus 2016 19:00:00
By : Bebby Sekarsari Cara Mudah Batasi Asupan Gula

Trik Sehat Untuk Batasi Asupan Gula Dalam Tubuh (1)_pixabay/stux

Tubuh membutuhkan gula sebagai sumber energi setiap harinya. Tetapi terlalu banyak mengonsumsi gula justru bisa membahayakan kesehatan tubuh. Itulah sebabnya, sangat penting bagi Anda untuk mengontrol asupan gula ke dalam tubuh. Sayangnya banyak faktor yang membuat tubuh kita mendapatkan gula berlebih setiap harinya, salah satunya adalah lewat makanan yang dikonsumsi. Tapi jangan khawatir, ada banyak tips sehat yang bisa Anda lakukan untuk membatasi asupan gula dalam tubuh.

Hindari gula ganda

Anda harus berpikir ulang ketika mengatakan bahwa oatmeal dan yoghurt adalah makanan yang sehat. Karena oatmeal instant juga mengandung gula tambahan, yaitu sekitar tiga sendok teh gula dalam setiap porsi kecil oatmeal instan. Begitupula dengan yoghurt, meskipun terlihat sehat tetapi banyak kandungan gula yang tersimpan di dalamnya. Meskipun yoghurt memang memiliki gula alami yang berasal dari susu dan buah, tetapi banyak pula yoghurt yang ditambahkan gula dalam bentuk sukrosa atau sirup jagung. Agar lebih aman, sebaiknya cermati kemasan setiap makanan yang akan dikonsumsi untuk melihat kandungan gulanya.

Miliki hati yang sehat
Selain memiliki peranan dalam menyaring berbagai racun dalam tubuh, organ hati juga mengatur keinginan Anda untuk selalu mengonsumsi makanan manis yang mengandung banyak gula. Namun hati yang sehat akan memainkan peranan dalam mengatur kadar gula dalam darah. Jika kadar gula dalam darah tinggi maka akan membuat Anda merasa lapar, tidak mampu berkonsentrasi, bingung, mengakibatkan emosi yang tidak stabil dan terobsebsi terhadap gula. Untuk itu sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan fungsi organ hati dengan cara mengonsumsi makanan-makanan sehat untuk hati.

[BACA JUGA: AGAR HATI TETAP SEHAT, MAKAN 7 MAKANAN INI!]

Berikan makanan sehat bagi bakteri usus
Bakteri usus ternyata memiliki peranan yang mengejutkan terhadap rasa keinginan seseorang terhadap makanan. Sehingga sangat penting bagi kita untuk memberikan makanan yang sehat bagi mereka. Madu adalah salah satu makanan prebiotik yang baik. Makanan lain dengan prebiotik yang baik adalah asparagus, pisang, terong, bawang putih, kefir, gula maple dan yoghurt. Dengan terbiasa memberikan makanan sehat bagi bakteri usus, secara tidak langsung akan memengaruhi jenis makanan yang Anda konsumsi.

Makanlah lebih banyak cokelat
Cokelat adalah makanan yang hebat dalam memberikan kepuasan Anda akan gula atau makanan manis. Cobalah untuk membiasakan diri untuk mengonsumsi dark cokelat, karena selain bisa mengatasi keinginan Anda terhadap gula, makanan tersebut juga sehat bagi tubuh. Dalam ilmu saraf hal itu disebut "pembiasaan gustatory". Dengan kata lain Anda melatih otak untuk dapat memilih makanan yang paling sehat di antara banyak makanan sejenis.

Konsumsi lemak
Mengonsumsi lemak sehat ternyata juga dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk mengonsumsi gula. Hal ini terjadi karena, ketika Anda menuruti hasrat untuk mengonsumsi banyak gula, maka akan berpengaruh terhadap kadar gula darah, dan membuat ketidakseimbangan insulin dalam tubuh. Ketidakseimbangan insulin justru akan menambah keinginan Anda untuk mengonsumsi banyak gula. Berbeda dengan lemak sehat, ketika mengonsumsi lemak sehat maka tidak akan meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, sehingga keinginan Anda untuk mengonsumsi gula dapat ditekan. Sangat disarankan untuk mengonsumsi dua sampai tiga porsi lemak sehat setiap kali Anda makan.

Berita terkait