Gunakan Treadmill Untuk Wujudkan Tubuh Langsing

06 Desember 2017 17:00:04
By : Bebby Sekarsari Gunakan Treadmill Untuk Wujudkan Tubuh Langsing

Manfaatkan treadmill untuk melangsingkan tubuh. (Pixabay)

Treadmill sangat mudah ditemui di pusat-pusat kebugaran. Meskipun penggunaan treadmill tidaklah rumit, namun tak jarang penggunanya masih terlalu awam dalam memaksimalkan berbagai fitur yang ditawarkan alat tersebut. Sebagian besar pengunjung pusat kebugaran lebih suka menekan tombol quick start, dan lari sampai tubuh tak mampu lagi berlari. Sebenarnya tidak ada salahnya melakukan latihan treadmill seperti itu, namun ada cara berlatih yang lebih efisien.

Untuk membakar lebih banyak energi, namun tidak perlu berlari dalam waktu yang terlalu lama, Anda cukup mengatur  derajat lereng atau incline, seperti berlari di jalan yang menanjak di alat treadmill. Lari menanjak akan membutuhkan energi yang lebih besar. Biasanya alat treadmill dapat diatur kemiringannya hingga 15 persen. Tidak hanya lebih efektif dalam melangsingkan tubuh, lari dengan derajat kemiringan tertentu dapat membantu mengencangkan otot betis dan paha, serta membantu menguatkan otot lutut yang pernah cedera.

Meskipun meningkatkan level tanjakan lebih bermanfaat, namun tidak disarankan untuk menaikkan levelnya terlalu tinggi, terutama bagi pemula yang baru menggunakan treadmill. Selain berisiko cedera karena tidak biasa lari pada kemiringan, fungsi melangsingkan dari treadmill pun berubah. Level incline maksimum lebih ditargetkan untuk mengencangkan otot kaki, bukan membakar lemak.

Jadi, bagi pemula, gunakan kemiringan treadmill sekitar 1 hingga 3 persen saja. Atur kecepatan antara level 3,5 hingga 5. Bila Anda sudah terbiasa, maksimalkan penggunaan treadmill dengan cara mengubah kemiringan dan kecepatan secara berkala. Misalnya, Anda mulai dengan jalan cepat dengan kemiringan 1 persen, lalu lari kencang dengan posisi datar. Lanjutkan dengan lari kecil dengan menaikkan kemiringan hingga 2 persen, dan ganti ke jalan cepat dengan menaikkan kemiringan hingga 3 persen, sebelum diakhiri dengan jalan dengan kemiringan datar. Lakukan satu sesi seperti ini selama setengah jam setiap hari, dan Anda akan segera melihat hasilnya setelah satu bulan. Mengubah-ubah pengaturan treadmill seperti ini memaksa tubuh kita untuk berusaha adapatasi, sehingga membakar kalori lebih baik daripada konstan dengan satu jenis latihan pada treadmill selama satu jam.

 

Berita terkait