Tak hanya menurunkan berat badan, banyak pula sejumlah orang yang justru ingin menambah bobot badan mereka. Pada orang-orang yang bermasalah dengan berat badan, menaikkan berat badan sama sulitnya dengan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Terlalu kurus, sama bahayanya dengan obesitas. Studi menunjukkan bahwa, rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.000 hingga 3.000 kalori per hari dan seorang wanita membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori per hari.
Jika Anda berencana menambah berat badan, Anda harus melebihi jumlah kalori hingga sekitar 500 kalori per hari. Ahli gizi menyarankan bahwa dengan meningkatkan nafsu makan atau makan lebih banyak, Anda dapat dengan mudah menambah berat badan. Gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang buruk bisa menjadi alasan Anda sulit menambah berat badan.
Dianjurkan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat karena kenaikan berat badan yang tidak sehat dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, metabolisme rendah, asam urat dan penurunan kesehatan secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat dapat sangat membantu dalam menaikkan berat badan. Makanan bergizi dan kaya kalori juga membantu meningkatkan berat badan Anda.
Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi makanan yang bisa membantu menambah berat badan Anda:
Selai kacang
Kaya akan protein dan vitamin, selai kacang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Selai kacang juga kaya akan kalori, yang membantu membangun otot tubuh secara keseluruhan. Konsumsilah selai kacang saat sarapan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Telur
Telur kaya akan protein, vitamin dan mineral dan membantu membangun tubuh dan otot yang sehat. Makanlah setidaknya satu butir telur saat sarapan. Melakukan hal ini secara rutin selama sebulan, dapat sangat membantu menambah berat badan.
Almond
Studi mengungkapkan bahwa almond adalah salah satu makanan terbaik yang dapat membantu menambah berat badan. Anda bisa makan segenggam almond, yang mengandung 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat yang dapat dengan mudah menambah berat badan.
Avokad
Kaya akan karbohidrat dan lemak yang baik, masukkan avokad dalam diet Anda untuk menambah berat badan yang sehat. Avokad juga kaya akan protein yang membantu membangun otot. Ini adalah salah satu cara terbaik menambah berat badan dengan cepat untuk pria.
Keju
Kaya akan kalori, lemak, kalsium dan protein, konsumsi keju yang teratur dan terkontrol adalah salah satu pilihan paling sehat untuk menambah berat badan. Keju dalam jumlah sedang dapat membantu membangun otot dan menambah berat badan.
Article By Claudia Ramadhani